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工作和生活中的壓力無所不在，而精神易緊張型的媽媽就成為了容易過勞的族群。過勞的媽媽會感覺著身體被疲勞緊緊綁住，精神上充滿焦慮、不安和悲傷的情緒。如何才能讓過勞的媽媽拋開憂慮，重拾開朗、健康的心境呢？學習放鬆的技巧是幫助媽媽走出困境的良方。
放鬆情緒的方法其實很多，像靜坐、冥想、瑜珈、太極拳、漸進式肌肉放鬆技巧、祈禱等都是有效的方法。不管選擇其中哪一種方法，基本的訣竅都在於深呼吸（細、慢、勻、長、腹式呼吸），肌肉放輕鬆（用心體會自己身體感覺），心念專一（注意力集中在單純事物，不理睬其他心念的雜訊）等。
下面是一些需要注意的地方：
一、實行這套步驟必須規律、緩慢且徹底，每天至少要給自己保留15∼20分鐘，找一個安靜、不被打擾的地方，深沈溫柔的進行。
二、試著一天做兩次，持之以恆，每週不得少於四次。
三、循行漸進，勿期待奇蹟發生。要熟練放輕鬆的技巧須要花時間不斷的練習，學習過程中不要輕言放棄。一般而言，約需三∼四週的時間效果才會顯現。
值得一提的是，任何一種放輕鬆技巧並不一定適用於每一個人身上，學習絕對是無害的，最糟也不過是無聊。如果學習過程有不愉快的經驗，或者自覺焦慮敏感症狀更加嚴重，就可考慮嘗試另一種放鬆技巧了。
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