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絕大多數媽媽是在45歲至55歲之間邁進更年期的。踏進更年期，意味著媽媽將要進入另一個人生階段。而對許多媽媽來說，更年期是一生中很難捱的時光，由於卵巢內分泌的功能逐漸老化，動情激素分泌減少，副交感神經紊亂，以致出現頭昏耳鳴、心煩失眠、顏面潮紅、月經不順、記憶力下降，甚至焦慮、憂鬱等種種不適。所以，如何做到預防及生活上的調養，關係著媽媽能否快樂走過更年期。
養生學理
中醫的學理認為，更年期的女性身體表現主要為腎虛及心、肝、脾三臟的功能失調，欲改善婦女「更年期症候群」的困擾，要以「補腎」為主要法則。在養生保健方面，主張平時除了用「補腎」的藥膳來改善體質外，日常的生活起居也要做相應的調適。
養生主張
一、藥膳調養：
制首烏五錢〈用布包〉，米2兩，一同熬粥。常吃有補益肝腎，養血的功效。另外，也可以用中藥生地、當歸、白芍、川芎來滋補肝腎；用熟地、菟絲子、覆盆子等來補腎氣；用山藥、白朮、茯苓、蓮子來益氣健脾；用仙茅、淫羊藿等來溫補腎陽；用黃柏、知母瀉腎火；用益母草、杜仲補腎調經；用歸脾湯來養血安神等。
二、飲食調養：
女性步入更年期後，因荷爾蒙分泌逐漸減少，鈣質極易流失，而導致骨質疏鬆症。所以在飲食上要少吃刺激性及辛辣的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等；要盡量攝取能補充鈣質的食物，如奶類與豆類，骨頭湯、小魚乾、海帶、地瓜葉等。另外，營養學研究發現，豆類中含有植物性雌激素，多吃黃豆、豆芽類食物，有助於穩定更年期女性的情緒。
三、心理調適：
更年期女性常有情緒上的變化，所以自我心理調適尤為重要。平時要保持歡愉的心情，培養正當的嗜好，如養花，畫畫等。要多參加戶外活動或社團，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸開闊，自然可以順利度過更年期。
更年期的媽媽需要經常到戶外曬太陽，積極參加戶外活動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等。適度的運動不僅可以幫助身體血液循環活絡，防止骨骼退化，預防骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。也唯有遵循以上全方位的養生方法，才能讓媽媽精神充沛，遠離困擾，快快樂樂走向生命的新里程，活出更亮麗的人生。
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