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懷孕中的媽咪可不可以運動呢？答案是肯定的。但是在排除不適合運動的時期、不利運動的危險因素、和需要限制運動的相對因素後，運動之前還是有十大原則要謹記在心：
醫師意見：
每位媽媽懷孕時的體質改變不同、產生身體不適應症狀也不盡相同、過往的病史不同、所產生的合併症也不同，因此在進行運動之前必需經過婦產科專科醫師詳細檢查以及評估，經徵詢過醫師的意見後才進行。
場地條件：
不論室內或是室外，進行運動的場地要注意到是否光線明亮、地面是否平坦〈最好有鋪地毯或是軟墊〉、週遭是否有扶手或是支撐物、空氣是否流通，如果運動是在椅子上進行也要注意是否牢固、不會滑動。
運動衣褲：
運動時的衣著儘量以柔軟、吸汗、具彈性為主，以利運動進行、避免運動傷害發生，同時最好隨身攜帶毛巾擦乾身體以免受涼、感冒。
暖身動作：
適當地伸張肌肉、放鬆關節是進行所有運動之前的首要原則，如此才不致突然加重懷孕媽媽心肺功能的負荷，也不致產生運動傷害。
自然呼吸：
運動進行中儘可能自然呼吸切勿憋氣，以免腹部肌肉變硬、刺激子宮收縮導致早產；同時媽媽呼吸不順暢會干擾到胎兒氧氣的供應，嚴重時更可能引發胎兒窘迫症，危及胎兒性命安全。
適當姿勢：
運動的進行儘量選擇減輕身體重力負擔的姿勢，譬如坐姿或側躺臥，當然如果運動性質需要，站立姿也是可行。但是切記不要躺平做運動，因為隨著胎兒的成長、子宮的膨大，在平躺的姿勢重量下壓會壓迫到下腔靜脈的血液回流、減少胎兒的氧氣供應量，會影響到胎兒的生長和安全。
溫和運動：
懷孕之中隨著體內荷爾蒙分泌的改變，全身的結締組織會變得鬆軟，而骨骼關節也會跟著鬆動，因此在關節承受身體重量增加的情況之下，切勿進行激烈的運動，同時動作也要儘可能柔和緩慢，不要突然改變動作的方向造成運動傷害，也不要突然由坐姿站立以免產生姿勢性低血壓而暈倒。
運動時間：
每次運動的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，以免體力耗損過度、流汗太多造成身體電解質不平衡、或是血糖過低引發危險。
切忌勉強：
懷孕媽媽應該評估自己身體的狀況、特質、和體力，進行適度的運動以防心肺功能不堪負荷，一般衡量的方法是控制心跳的次數不要超過每分鐘140下。
有伴相陪：
運動進行時最好有先生或是親朋好友陪伴在旁，隨時提供精神支持、補充飲水、和維護安全，必要時可以聯絡醫療救助、護送隨行。
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